.
หากสูดเข้าไปเข้าไปในปริมาณมากๆและสะสมต่อเนื่องก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและมะเร็งปอดได้ และยิ่งเป็นคนที่มีโรคประจำตัว อย่างภูมิแพ้ หรือหอบหืด อาจได้รับผลกระทบแบบเฉียบพลันจาก PM2.5 ทำให้มีอาการหายใจลำบาก หอบเหนื่อยได้ง่าย
.
วันนี้เราจึงมาแนะนำท่าการหายใจที่ถูกต้องและท่าบริหารปอด เพื่อลดอาการหอบเหนื่อย PM 2.5 ก็จะไม่กวนใจเรา หายใจได้เต็มปอด
.
เริ่มกันที่การหายใจที่ถูกวิธีกันก่อน จะเป็นการหายใจแบบใช้กระบังลม ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมแข็งแรง ป้องกันปอดแฟบ
1.เริ่มจากนั่งหลังตรง นำมือวางที่หน้าอก และท้อง
2.หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ให้ลมดันมือให้ท้องป่อง โดยที่หน้าอกไม่มีการขยับ
3.หายใจออกช้าๆทางปาก ทำ 10 ครั้ง
.
บริหารปอดท่าแรกเป็นการขยายปอดส่วนล่าง วางมือที่ตำแหน่งชายโครง
1.หายใจเข้าให้ซี่โครงบาน
2.หายใจออกช้าๆให้ซี่โครงยุบตัว ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
.
บริหารปอดท่าสองจะเป็นการเพิ่มความยืดหยุดของผนังทรวงอก จะทำร่วมกับการเคลื่อนไหวแขน
1.หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
2.หายใจออก ให้วางแขนลงช้าๆ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
สามารถทำได้ทั้งท่ายกแขนไปด้านหน้าและท่ากางแขนขึ้นเหนือศีรษะ
.
เพื่อนๆลองนำไปฝึกกันได้ ลดโอกาสหอบเหนื่อยในสภาวะแวดล้อมที่เป็นมลพิษจาก PM 2.5 นะ
.
แต่ถ้ายังบริหารปอดไปแล้ว ยังไม่ดีขึ้น แนะนำนัดหมายหรือปรึกษาอาการปวดกับนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ