Skip to content
นั่งนาน...ปวดหลัง รีบรักษาก่อนปวดเรื้อรัง
วิธีรับมือกับอาการปวดหลังจากการที่ต้องนั่งนาน ![🌟](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/15.0/1f31f/32.png)
คุณเป็นคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่ที่โต๊ะหรืออยู่หน้าจอหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดหลังแล้ว ปล่อยไว้ก็ดูท่าไม่ดีขึ้นเลย เหมือนจะแย่ลงกว่าเดิมด้วยซ้ำ วันนี้เราจะพามาดูสาเหตุและวิธีการรับมือเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าวกัน ![🚶♂️](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/15.0/1f6b6_200d_2642_fe0f/32.png)
![💼](https://fonts.gstatic.com/s/e/notoemoji/15.0/1f4bc/32.png)
1.ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการกดทับกระดูกสันหลัง: การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเกิดการหดรั้ง (Spasm) และถูกยืดมากเกินไป (Lengthening) เช่น กล้ามเนื้อสะโพกตึงและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังตึงและทำให้รู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้แรงกดจากการนั่งยังส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังกดทับไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้เกิดอาการปวดได้
2.ท่าทางที่ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดลดลง: การนั่งนาน เคลื่อนไหวน้อยๆ บนโต๊ะหรือหน้าจออาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและเอ็นตึงได้ เกิดกล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง (Overuse) เมื่อรวมกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน จะจำกัดการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลให้อาการตึงและปวดมากขึ้น
เคล็ดลับกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
การรับรู้ท่าทาง: รักษาท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลังได้รับ นักกายภาพบำบัดสามารถสอนหลักการยศาสตร์ที่เหมาะกับพื้นที่ทำงานของคุณ
การออกกำลังกายยืดเหยียด: ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ตลอดทั้งวันเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียน เพื่อลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานาน
Core Strengthening: สร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวเพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณได้ดีขึ้น และลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดหลัง
ช่วงพักปกติ: พักช่วงสั้นๆ เพื่อยืน ยืดเส้นยืดสาย และเดินไปรอบๆ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความสบายโดยรวม
รักษาทางกายภาพบำบัด: เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการเจ็บปวด และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ประกอบด้วยการยืดเหยียด (stretching) การนวด (massage) การขยับข้อต่อ (mobilization) รวมถึงการรักษาด้วยการใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น อัลตราซาวด์บำบัด (Therapeutic Ultrasound) ซึ่งเป็นการรักษาด้วยคลื่นเสียงความถี่สูง ที่ให้ผลความร้อนในลักษณะความร้อนลึก ใช้ลดอาการปวด ลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อในชั้นลึก และช่วยเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ หรือการรักษาด้วยแผ่นประคบร้อน (Hot pack) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดภายใต้ผิวหนัง อันเป็นการลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
การทำความเข้าใจสาเหตุเหล่านี้และการผสมผสานเทคนิคกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานได้ มาจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของเราและสร้างพื้นที่ทำงานที่ส่งเสริมความสบายและสุขภาพที่ดีกันเถอะ!
คุณเคยพบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหลังจากการนั่งหรือไม่? แบ่งปันเคล็ดลับและประสบการณ์ของคุณด้านล่าง! ร่วมกันสนับสนุนซึ่งกันและกันในการบรรลุนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- Choosing a selection results in a full page refresh.
- Opens in a new window.