News
เล่นมือถือนานเสี่ยง ‘เอ็นข้อมืออักเสบ’
ใครที่เล่นมือถือหรือแท็บเลตบ่อย ๆ อาจจะต้องลดเวลาเล่นลงหรือหากิจกรรมอย่างอื่นแทรกบ้าง เพราะหากเล่นนาน ๆ เสี่ยงมีอาการปวดตามมาด้วย หนักเข้าเอ็นข้อมืออักเสบจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน วันนี้ mr.big จะพามาทำความรู้จักกับโรคเอ็นข้อมืออักเสบกันครับ
เล่นมือถือนานเสี่ยง ‘เอ็นข้อมืออักเสบ’
ใครที่เล่นมือถือหรือแท็บเลตบ่อย ๆ อาจจะต้องลดเวลาเล่นลงหรือหากิจกรรมอย่างอื่นแทรกบ้าง เพราะหากเล่นนาน ๆ เสี่ยงมีอาการปวดตามมาด้วย หนักเข้าเอ็นข้อมืออักเสบจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน วันนี้ mr.big จะพามาทำความรู้จักกับโรคเอ็นข้อมืออักเสบกันครับ
เคล็ดลับ !! ลดปวดหลังออกกำลังกาย
สายออกกำลังกายมือใหม่ หลายคนคงพบอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกาย (Delayed onset muscle soreness: DOMS) เป็นภาวะที่พบบ่อยโดยมีอาการปวดกล้ามเนื้อและตึง ซึ่งมักเกิดขึ้นหลายชั่วโมงหรือหลายวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก โดยทั่วไปจะเริ่มรู้สึกชัดเจนเมื่อ 24 ชั่วโมงและรู้สึกมากที่สุดเมื่อ 48 ชั่วโมงภายหลังการออกกำลังกาย หลังจากนั้นความปวดและตึงจะค่อยๆบรรเทาลง และการประคบน้ำแข็งหรือการแช่น้ำแข็ง (การบำบัดด้วยความเย็น) มักใช้ในกีฬาและการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลัน นั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกัน DOMS ทำไมความเย็นถึงช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายได้ ? DOMS จากการศึกษาพบว่าเกิดจากการบาดเจ็บระดับโมเลกุลของเส้นใยกล้ามเนื้อรวมไปถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวกับโดยรอบจากหดและยืดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะลักษณะกล้ามเนื้อทำงานแบบยืดยาวออก (Eccentric exercise) การบาดเจ็บนี้กระตุ้นการอักเสบและหลั่งสารเคมีที่ก่อให้เกิดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ โดยหลักการรักษาด้วยความเย็น ทั้งการใช้ประคบน้ำแข็ง...
เคล็ดลับ !! ลดปวดหลังออกกำลังกาย
สายออกกำลังกายมือใหม่ หลายคนคงพบอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกาย (Delayed onset muscle soreness: DOMS) เป็นภาวะที่พบบ่อยโดยมีอาการปวดกล้ามเนื้อและตึง ซึ่งมักเกิดขึ้นหลายชั่วโมงหรือหลายวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก โดยทั่วไปจะเริ่มรู้สึกชัดเจนเมื่อ 24 ชั่วโมงและรู้สึกมากที่สุดเมื่อ 48 ชั่วโมงภายหลังการออกกำลังกาย หลังจากนั้นความปวดและตึงจะค่อยๆบรรเทาลง และการประคบน้ำแข็งหรือการแช่น้ำแข็ง (การบำบัดด้วยความเย็น) มักใช้ในกีฬาและการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลัน นั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกัน DOMS ทำไมความเย็นถึงช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายได้ ? DOMS จากการศึกษาพบว่าเกิดจากการบาดเจ็บระดับโมเลกุลของเส้นใยกล้ามเนื้อรวมไปถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวกับโดยรอบจากหดและยืดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะลักษณะกล้ามเนื้อทำงานแบบยืดยาวออก (Eccentric exercise) การบาดเจ็บนี้กระตุ้นการอักเสบและหลั่งสารเคมีที่ก่อให้เกิดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ โดยหลักการรักษาด้วยความเย็น ทั้งการใช้ประคบน้ำแข็ง...
6,000 ก้าว นับก้าวที่ให้มากกว่าสุขภาพดี
แค่ ‘เดิน’ จะเป็นการออกกำลังกายได้อย่างไร? mr.big ชวนเพื่อน ๆ มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเดินกันครับ
6,000 ก้าว นับก้าวที่ให้มากกว่าสุขภาพดี
แค่ ‘เดิน’ จะเป็นการออกกำลังกายได้อย่างไร? mr.big ชวนเพื่อน ๆ มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเดินกันครับ
พักเบรกสักนิดพิชิตออฟฟิศซินโดรม
ในปัจจุบันเข้าสู่โลกยุคดิจิทัลที่ผู้คนมากมายใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันกับการนั่งเก้าอี้ที่สำนักงาน ซึ่งเป็นการใช้ชีวิตรูปแบบใหม่ที่มาพร้อมกับอาการ”ออฟฟิศซินโดรม” ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าหลัง ปวดตา รวมไปถึงอาการปวดหัวคล้ายไมเกรน ซึ่งมีการศึกษาพบว่าพักเบรกระหว่างวันสามารถช่วยป้องกันอาการดังกล่าวได้ ทำความเข้าใจกับคำว่า ออฟฟิศซินโดรม อาการกลุ่มออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานร่วมกับท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม โดยมีอาการเหล่านี้ ปวดคอ ไหล่ หลัง ความไม่สบายที่ข้อมือ นิ้วมือ เนื่องจากการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ ปวดตาและปวดหัว ความเครียดและล้าจากการทำงาน ความลับที่เราอาจไม่รู้จากการพักเบรกระหว่างวัน งานวิจัยชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการพักเบรกเป็นประจำสามารถช่วยได้ทั้งความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจเมื่อต้องนั่งเป็นเวลานาน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Occupational Health" พบว่าการพักช่วงสั้นๆ บ่อยๆ สามารถลดความรู้สึกไม่สบายและเพิ่มผลผลิตได้อย่างมาก การพักเหล่านี้อนุญาตให้ การไหลเวียนดีขึ้น:...
พักเบรกสักนิดพิชิตออฟฟิศซินโดรม
ในปัจจุบันเข้าสู่โลกยุคดิจิทัลที่ผู้คนมากมายใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันกับการนั่งเก้าอี้ที่สำนักงาน ซึ่งเป็นการใช้ชีวิตรูปแบบใหม่ที่มาพร้อมกับอาการ”ออฟฟิศซินโดรม” ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าหลัง ปวดตา รวมไปถึงอาการปวดหัวคล้ายไมเกรน ซึ่งมีการศึกษาพบว่าพักเบรกระหว่างวันสามารถช่วยป้องกันอาการดังกล่าวได้ ทำความเข้าใจกับคำว่า ออฟฟิศซินโดรม อาการกลุ่มออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานร่วมกับท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม โดยมีอาการเหล่านี้ ปวดคอ ไหล่ หลัง ความไม่สบายที่ข้อมือ นิ้วมือ เนื่องจากการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ ปวดตาและปวดหัว ความเครียดและล้าจากการทำงาน ความลับที่เราอาจไม่รู้จากการพักเบรกระหว่างวัน งานวิจัยชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการพักเบรกเป็นประจำสามารถช่วยได้ทั้งความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจเมื่อต้องนั่งเป็นเวลานาน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Occupational Health" พบว่าการพักช่วงสั้นๆ บ่อยๆ สามารถลดความรู้สึกไม่สบายและเพิ่มผลผลิตได้อย่างมาก การพักเหล่านี้อนุญาตให้ การไหลเวียนดีขึ้น:...
นั่งนาน...ปวดหลัง รีบรักษาก่อนปวดเรื้อรัง
วิธีรับมือกับอาการปวดหลังจากการที่ต้องนั่งนาน คุณเป็นคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่ที่โต๊ะหรืออยู่หน้าจอหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดหลังแล้ว ปล่อยไว้ก็ดูท่าไม่ดีขึ้นเลย เหมือนจะแย่ลงกว่าเดิมด้วยซ้ำ วันนี้เราจะพามาดูสาเหตุและวิธีการรับมือเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าวกัน 1.ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการกดทับกระดูกสันหลัง: การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเกิดการหดรั้ง (Spasm) และถูกยืดมากเกินไป (Lengthening) เช่น กล้ามเนื้อสะโพกตึงและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังตึงและทำให้รู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้แรงกดจากการนั่งยังส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังกดทับไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้เกิดอาการปวดได้2.ท่าทางที่ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดลดลง: การนั่งนาน เคลื่อนไหวน้อยๆ บนโต๊ะหรือหน้าจออาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและเอ็นตึงได้ เกิดกล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง (Overuse) เมื่อรวมกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน จะจำกัดการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลให้อาการตึงและปวดมากขึ้น เคล็ดลับกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง การรับรู้ท่าทาง: รักษาท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลังได้รับ นักกายภาพบำบัดสามารถสอนหลักการยศาสตร์ที่เหมาะกับพื้นที่ทำงานของคุณ การออกกำลังกายยืดเหยียด: ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ตลอดทั้งวันเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียน เพื่อลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานาน Core...
นั่งนาน...ปวดหลัง รีบรักษาก่อนปวดเรื้อรัง
วิธีรับมือกับอาการปวดหลังจากการที่ต้องนั่งนาน คุณเป็นคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่ที่โต๊ะหรืออยู่หน้าจอหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดหลังแล้ว ปล่อยไว้ก็ดูท่าไม่ดีขึ้นเลย เหมือนจะแย่ลงกว่าเดิมด้วยซ้ำ วันนี้เราจะพามาดูสาเหตุและวิธีการรับมือเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าวกัน 1.ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการกดทับกระดูกสันหลัง: การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเกิดการหดรั้ง (Spasm) และถูกยืดมากเกินไป (Lengthening) เช่น กล้ามเนื้อสะโพกตึงและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังตึงและทำให้รู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้แรงกดจากการนั่งยังส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังกดทับไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้เกิดอาการปวดได้2.ท่าทางที่ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดลดลง: การนั่งนาน เคลื่อนไหวน้อยๆ บนโต๊ะหรือหน้าจออาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและเอ็นตึงได้ เกิดกล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง (Overuse) เมื่อรวมกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน จะจำกัดการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลให้อาการตึงและปวดมากขึ้น เคล็ดลับกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง การรับรู้ท่าทาง: รักษาท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลังได้รับ นักกายภาพบำบัดสามารถสอนหลักการยศาสตร์ที่เหมาะกับพื้นที่ทำงานของคุณ การออกกำลังกายยืดเหยียด: ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ตลอดทั้งวันเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียน เพื่อลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานาน Core...
ยกระดับฝ่าเท้าของคุณ: กายภาพบำบัดสำหรับเท้าแบน
เท้าแบนหรือที่รู้จักกันในชื่อ Pes Planus หรือ Fall Arches เป็นภาวะที่ส่วนโค้งของเท้าแบน ส่วนโค้งฝ่าเท้าทั้งหมดแตะพื้นเมื่อยืน ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วัยเด็กหรือพัฒนาไปตามกาลเวลาเนื่องจากปัจจัยหลายประการ เท้าแบนอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบาย และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตโดยรวม.สาเหตุของเท้าแบนมีหลายปัจจัยและอาจรวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม พัฒนาการผิดปกติ และปัจจัยภายนอก.สาเหตุหลักๆของเท้าแบน เท้าแบนแต่กำเนิด: มีตั้งแต่แรกเกิดและอาจคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ เริ่มมีอาการเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น การบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ หรือความตึงที่เท้าเป็นเวลานาน ความอ่อนแรงหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับส่วนโค้งอาจทำให้เท้าแบนได้ รองเท้า: การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมและไม่มีการรองรับส่วนโค้งที่เพียงพออาจส่งผลให้เท้าแบนได้ . สรีรวิทยาของเท้าแบนเกี่ยวข้องกับการอ่อนแรงของส่วนโค้งตามยาวตรงกลางฝ่าเท้า ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวกลศาสตร์หลายอย่างในเท้าและรยางค์ขาส่วนล่าง ได้แก่ แนวกระดูกเท้าจะเคลื่อนตัวไปด้านในและต่ำลง...
ยกระดับฝ่าเท้าของคุณ: กายภาพบำบัดสำหรับเท้าแบน
เท้าแบนหรือที่รู้จักกันในชื่อ Pes Planus หรือ Fall Arches เป็นภาวะที่ส่วนโค้งของเท้าแบน ส่วนโค้งฝ่าเท้าทั้งหมดแตะพื้นเมื่อยืน ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วัยเด็กหรือพัฒนาไปตามกาลเวลาเนื่องจากปัจจัยหลายประการ เท้าแบนอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบาย และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตโดยรวม.สาเหตุของเท้าแบนมีหลายปัจจัยและอาจรวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม พัฒนาการผิดปกติ และปัจจัยภายนอก.สาเหตุหลักๆของเท้าแบน เท้าแบนแต่กำเนิด: มีตั้งแต่แรกเกิดและอาจคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ เริ่มมีอาการเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น การบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ หรือความตึงที่เท้าเป็นเวลานาน ความอ่อนแรงหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับส่วนโค้งอาจทำให้เท้าแบนได้ รองเท้า: การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมและไม่มีการรองรับส่วนโค้งที่เพียงพออาจส่งผลให้เท้าแบนได้ . สรีรวิทยาของเท้าแบนเกี่ยวข้องกับการอ่อนแรงของส่วนโค้งตามยาวตรงกลางฝ่าเท้า ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวกลศาสตร์หลายอย่างในเท้าและรยางค์ขาส่วนล่าง ได้แก่ แนวกระดูกเท้าจะเคลื่อนตัวไปด้านในและต่ำลง...