News
นั่งนาน...ปวดหลัง รีบรักษาก่อนปวดเรื้อรัง
วิธีรับมือกับอาการปวดหลังจากการที่ต้องนั่งนาน คุณเป็นคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่ที่โต๊ะหรืออยู่หน้าจอหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดหลังแล้ว ปล่อยไว้ก็ดูท่าไม่ดีขึ้นเลย เหมือนจะแย่ลงกว่าเดิมด้วยซ้ำ วันนี้เราจะพามาดูสาเหตุและวิธีการรับมือเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าวกัน 1.ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการกดทับกระดูกสันหลัง: การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเกิดการหดรั้ง (Spasm) และถูกยืดมากเกินไป (Lengthening) เช่น กล้ามเนื้อสะโพกตึงและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังตึงและทำให้รู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้แรงกดจากการนั่งยังส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังกดทับไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้เกิดอาการปวดได้2.ท่าทางที่ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดลดลง: การนั่งนาน เคลื่อนไหวน้อยๆ บนโต๊ะหรือหน้าจออาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและเอ็นตึงได้ เกิดกล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง (Overuse) เมื่อรวมกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน จะจำกัดการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลให้อาการตึงและปวดมากขึ้น เคล็ดลับกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง การรับรู้ท่าทาง: รักษาท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลังได้รับ นักกายภาพบำบัดสามารถสอนหลักการยศาสตร์ที่เหมาะกับพื้นที่ทำงานของคุณ การออกกำลังกายยืดเหยียด: ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ตลอดทั้งวันเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียน เพื่อลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานาน Core...
นั่งนาน...ปวดหลัง รีบรักษาก่อนปวดเรื้อรัง
วิธีรับมือกับอาการปวดหลังจากการที่ต้องนั่งนาน คุณเป็นคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่ที่โต๊ะหรืออยู่หน้าจอหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจคุ้นเคยกับอาการปวดหลังแล้ว ปล่อยไว้ก็ดูท่าไม่ดีขึ้นเลย เหมือนจะแย่ลงกว่าเดิมด้วยซ้ำ วันนี้เราจะพามาดูสาเหตุและวิธีการรับมือเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าวกัน 1.ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการกดทับกระดูกสันหลัง: การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเกิดการหดรั้ง (Spasm) และถูกยืดมากเกินไป (Lengthening) เช่น กล้ามเนื้อสะโพกตึงและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังตึงและทำให้รู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้แรงกดจากการนั่งยังส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังกดทับไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้เกิดอาการปวดได้2.ท่าทางที่ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดลดลง: การนั่งนาน เคลื่อนไหวน้อยๆ บนโต๊ะหรือหน้าจออาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและเอ็นตึงได้ เกิดกล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง (Overuse) เมื่อรวมกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน จะจำกัดการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลให้อาการตึงและปวดมากขึ้น เคล็ดลับกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง การรับรู้ท่าทาง: รักษาท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลังได้รับ นักกายภาพบำบัดสามารถสอนหลักการยศาสตร์ที่เหมาะกับพื้นที่ทำงานของคุณ การออกกำลังกายยืดเหยียด: ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ตลอดทั้งวันเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียน เพื่อลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานาน Core...
ยกระดับฝ่าเท้าของคุณ: กายภาพบำบัดสำหรับเท้าแบน
เท้าแบนหรือที่รู้จักกันในชื่อ Pes Planus หรือ Fall Arches เป็นภาวะที่ส่วนโค้งของเท้าแบน ส่วนโค้งฝ่าเท้าทั้งหมดแตะพื้นเมื่อยืน ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วัยเด็กหรือพัฒนาไปตามกาลเวลาเนื่องจากปัจจัยหลายประการ เท้าแบนอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบาย และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตโดยรวม.สาเหตุของเท้าแบนมีหลายปัจจัยและอาจรวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม พัฒนาการผิดปกติ และปัจจัยภายนอก.สาเหตุหลักๆของเท้าแบน เท้าแบนแต่กำเนิด: มีตั้งแต่แรกเกิดและอาจคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ เริ่มมีอาการเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น การบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ หรือความตึงที่เท้าเป็นเวลานาน ความอ่อนแรงหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับส่วนโค้งอาจทำให้เท้าแบนได้ รองเท้า: การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมและไม่มีการรองรับส่วนโค้งที่เพียงพออาจส่งผลให้เท้าแบนได้ . สรีรวิทยาของเท้าแบนเกี่ยวข้องกับการอ่อนแรงของส่วนโค้งตามยาวตรงกลางฝ่าเท้า ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวกลศาสตร์หลายอย่างในเท้าและรยางค์ขาส่วนล่าง ได้แก่ แนวกระดูกเท้าจะเคลื่อนตัวไปด้านในและต่ำลง...
ยกระดับฝ่าเท้าของคุณ: กายภาพบำบัดสำหรับเท้าแบน
เท้าแบนหรือที่รู้จักกันในชื่อ Pes Planus หรือ Fall Arches เป็นภาวะที่ส่วนโค้งของเท้าแบน ส่วนโค้งฝ่าเท้าทั้งหมดแตะพื้นเมื่อยืน ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่วัยเด็กหรือพัฒนาไปตามกาลเวลาเนื่องจากปัจจัยหลายประการ เท้าแบนอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบาย และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ซึ่งส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตโดยรวม.สาเหตุของเท้าแบนมีหลายปัจจัยและอาจรวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม พัฒนาการผิดปกติ และปัจจัยภายนอก.สาเหตุหลักๆของเท้าแบน เท้าแบนแต่กำเนิด: มีตั้งแต่แรกเกิดและอาจคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ เริ่มมีอาการเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น การบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ หรือความตึงที่เท้าเป็นเวลานาน ความอ่อนแรงหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับส่วนโค้งอาจทำให้เท้าแบนได้ รองเท้า: การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมและไม่มีการรองรับส่วนโค้งที่เพียงพออาจส่งผลให้เท้าแบนได้ . สรีรวิทยาของเท้าแบนเกี่ยวข้องกับการอ่อนแรงของส่วนโค้งตามยาวตรงกลางฝ่าเท้า ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวกลศาสตร์หลายอย่างในเท้าและรยางค์ขาส่วนล่าง ได้แก่ แนวกระดูกเท้าจะเคลื่อนตัวไปด้านในและต่ำลง...
7 เหตุผล นอนหลับดียิ่งขึ้นด้วยการกายภาพบำบัด
การนอนหลับฝันดีตื่นมาสดชื่นมีความสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายให้มีพลังงานเต็มถังพร้อมลุยในทุกๆวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีส่งผลเสียทันทีต่อฮอร์โมน ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และการทำงานของสมอง .นอกจากนี้ยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณกินน้อยลง ออกกำลังกายได้ดีขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ทั้งคุณภาพและปริมาณการนอนหลับลดลง จริงๆ แล้ว หลายๆ คนมักนอนหลับไม่ดีเป็นประจำ .การกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณดียิ่งขึ้น โดยมีเหตุผลที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ยาวและหลับลึกยิ่งขึ้น. การจัดการและลดอาการปวด อาการปวดเรื้อรังทำให้การนอนของคุณหยุดชะงัก อาการปวดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การนอนหลับนอนหลับได้ยาก กายภาพบำบัดสามารถลดความเจ็บปวดได้ด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การรักษาด้วยตนเอง การออกกำลังกาย และการบำบัดด้วยความร้อน ความเย็น หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การลดความเจ็บปวดจะลดการกระตุ้นเส้นทางความเจ็บปวดและการตอบสนองต่อการอักเสบ ส่งผลให้รู้สึกไม่สบายน้อยลงและการนอนหลับอย่างต่อเนื่องดีขึ้น การบริหารร่างกายและคุณภาพการนอนหลับ...
7 เหตุผล นอนหลับดียิ่งขึ้นด้วยการกายภาพบำบัด
การนอนหลับฝันดีตื่นมาสดชื่นมีความสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายให้มีพลังงานเต็มถังพร้อมลุยในทุกๆวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีส่งผลเสียทันทีต่อฮอร์โมน ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และการทำงานของสมอง .นอกจากนี้ยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณกินน้อยลง ออกกำลังกายได้ดีขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ทั้งคุณภาพและปริมาณการนอนหลับลดลง จริงๆ แล้ว หลายๆ คนมักนอนหลับไม่ดีเป็นประจำ .การกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณดียิ่งขึ้น โดยมีเหตุผลที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ยาวและหลับลึกยิ่งขึ้น. การจัดการและลดอาการปวด อาการปวดเรื้อรังทำให้การนอนของคุณหยุดชะงัก อาการปวดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การนอนหลับนอนหลับได้ยาก กายภาพบำบัดสามารถลดความเจ็บปวดได้ด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การรักษาด้วยตนเอง การออกกำลังกาย และการบำบัดด้วยความร้อน ความเย็น หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การลดความเจ็บปวดจะลดการกระตุ้นเส้นทางความเจ็บปวดและการตอบสนองต่อการอักเสบ ส่งผลให้รู้สึกไม่สบายน้อยลงและการนอนหลับอย่างต่อเนื่องดีขึ้น การบริหารร่างกายและคุณภาพการนอนหลับ...
"เครื่องยนต์สุดแกร่ง" ที่ขับเคลื่อนร่างกายให้เค...
กล้ามเนื้อ ถ้าเปรียบการทำงานของรถยนต์เปรียบเสมือนเครื่องยนต์ ซึ่งมีขนาด รูปร่าง และการใช้เชื้อเพลิงในการทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระตามที่ต้องการ ถ้าเราไม่คุ้นเคยกับการทำงานของกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการอ่านคู่มือเพื่อฝึกควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้.เริ่มจากกล้ามเนื้อต้นแขนของเรา หรือที่เรียกกันว่า Biceps brachii muscle กล้ามเนื้องอข้อศอกนั้นเอง ซึ่งในกล้ามเนื้อนี้ประไปด้วยเซลล์กล้ามเนื้อนับพันเซลล์ หรือที่เรียกกันว่าเส้นใยกล้ามเนื้อ โดยมมีการเรียงตัวขนานซึ่งกันและกัน เส้นใยเหล่านี้เชื่อมต่อกันผ่านกระดูกโดยใช้เส้นเอ็น และแต่ละเส้นใยกล้ามเนื้อจะมีเส้นประสาทที่เราสามารถควบคุมได้เป็นตัวสั่งการเส้นใยเหล่านี้ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหดเข้าหากันเมื่อเส้นประสาททำงาน .เส้นประสาทจำนวนมากเหล่านี้จะรวมกันเป็นเส้นเดียวที่ไปเลี้ยงเส้นใยยกล้ามเนื้อโดยเราจะเรียกเส้นประสาทเหล่านี้ว่า Motor unit มมีหน้าที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการหดและสร้างแรงขึ้นมา ในขณะที่เส้นใยอื่นๆจะยังคงผ่อนคลายไม่มีการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ.เส้นใยกล้ามเนื้อของเราประกอบไปด้วยเส้นใยหน้าและบางจำนวนนับพันๆเส้น ที่เรารู้จักในชื่อ Myosin และ Actin โดยเป็นโปรตีนที่จัดเรียงกันอย่างเป็นระบบทำให้สามารถหดตัวเข้าหากันได้และระบบตรงนี้เราจะเรียกว่า Sarcomere โดยระบบนี้จะทำให้โปรตีนในเส้นใยกล้ามเนื้อเหมือนกับลูกสูบเครื่องยนต์ที่คอยขยับเพื่อสร้างแรงและกำลังได้อย่างง่ายดาย.ไม่มีเครื่องยนต์ใดในโลกที่ทำงานได้ถ้าขาดเชื้อเพลิง...
"เครื่องยนต์สุดแกร่ง" ที่ขับเคลื่อนร่างกายให้เค...
กล้ามเนื้อ ถ้าเปรียบการทำงานของรถยนต์เปรียบเสมือนเครื่องยนต์ ซึ่งมีขนาด รูปร่าง และการใช้เชื้อเพลิงในการทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระตามที่ต้องการ ถ้าเราไม่คุ้นเคยกับการทำงานของกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการอ่านคู่มือเพื่อฝึกควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้.เริ่มจากกล้ามเนื้อต้นแขนของเรา หรือที่เรียกกันว่า Biceps brachii muscle กล้ามเนื้องอข้อศอกนั้นเอง ซึ่งในกล้ามเนื้อนี้ประไปด้วยเซลล์กล้ามเนื้อนับพันเซลล์ หรือที่เรียกกันว่าเส้นใยกล้ามเนื้อ โดยมมีการเรียงตัวขนานซึ่งกันและกัน เส้นใยเหล่านี้เชื่อมต่อกันผ่านกระดูกโดยใช้เส้นเอ็น และแต่ละเส้นใยกล้ามเนื้อจะมีเส้นประสาทที่เราสามารถควบคุมได้เป็นตัวสั่งการเส้นใยเหล่านี้ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหดเข้าหากันเมื่อเส้นประสาททำงาน .เส้นประสาทจำนวนมากเหล่านี้จะรวมกันเป็นเส้นเดียวที่ไปเลี้ยงเส้นใยยกล้ามเนื้อโดยเราจะเรียกเส้นประสาทเหล่านี้ว่า Motor unit มมีหน้าที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการหดและสร้างแรงขึ้นมา ในขณะที่เส้นใยอื่นๆจะยังคงผ่อนคลายไม่มีการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ.เส้นใยกล้ามเนื้อของเราประกอบไปด้วยเส้นใยหน้าและบางจำนวนนับพันๆเส้น ที่เรารู้จักในชื่อ Myosin และ Actin โดยเป็นโปรตีนที่จัดเรียงกันอย่างเป็นระบบทำให้สามารถหดตัวเข้าหากันได้และระบบตรงนี้เราจะเรียกว่า Sarcomere โดยระบบนี้จะทำให้โปรตีนในเส้นใยกล้ามเนื้อเหมือนกับลูกสูบเครื่องยนต์ที่คอยขยับเพื่อสร้างแรงและกำลังได้อย่างง่ายดาย.ไม่มีเครื่องยนต์ใดในโลกที่ทำงานได้ถ้าขาดเชื้อเพลิง...
Deep Friction เทนนิค(ไม่)ลับลดอาการปวดชาวออฟฟิศ
Deep friction หรือการกดจุดลึก คือเทคนิคที่ใช้แรงภายนอกจากนิ้วมือ นิ้วโป้ง ฝ่ามือ ข้อศอกกดตรงกล้ามเนื้อ ด้วยความแรงระดับหนักที่ทนได้นาน 20-30 วินาที ตามแนวขวางของกล้ามเนื้อ ขณะกดจะเป็นการหยุดการไหลเวียนของเลือดชั่วคราว (Ischemic vascular) จากนั้นปล่อยให้เลือดไหลเวียนอีกครั้ง (vasodilation) เป็นการให้เลือดที่มีความดันสูงจากการทำ Deep friction ไหลผ่านกล้ามเนื้อที่ขาดเลือดขาดสารอาหารส่งผลให้เลือดไปถึงบริเวณที่กล้ามเนื้อต้องการเลือดมากที่สุด. จุดที่เหมาะในการทำ Deep friction คือกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวเป็นก้อนแข็งทุกจุด กดแล้วกล้ามเนื้อเต้น มีอาการปวดร้าว ปวดแปล๊บและ เมื่อปมคลายออกกล้ามเนื้อจะมีการตอบสนองด้วยการกระตุก.เหมาะกับอาการปวดต่างๆ หรือ โรค...
Deep Friction เทนนิค(ไม่)ลับลดอาการปวดชาวออฟฟิศ
Deep friction หรือการกดจุดลึก คือเทคนิคที่ใช้แรงภายนอกจากนิ้วมือ นิ้วโป้ง ฝ่ามือ ข้อศอกกดตรงกล้ามเนื้อ ด้วยความแรงระดับหนักที่ทนได้นาน 20-30 วินาที ตามแนวขวางของกล้ามเนื้อ ขณะกดจะเป็นการหยุดการไหลเวียนของเลือดชั่วคราว (Ischemic vascular) จากนั้นปล่อยให้เลือดไหลเวียนอีกครั้ง (vasodilation) เป็นการให้เลือดที่มีความดันสูงจากการทำ Deep friction ไหลผ่านกล้ามเนื้อที่ขาดเลือดขาดสารอาหารส่งผลให้เลือดไปถึงบริเวณที่กล้ามเนื้อต้องการเลือดมากที่สุด. จุดที่เหมาะในการทำ Deep friction คือกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวเป็นก้อนแข็งทุกจุด กดแล้วกล้ามเนื้อเต้น มีอาการปวดร้าว ปวดแปล๊บและ เมื่อปมคลายออกกล้ามเนื้อจะมีการตอบสนองด้วยการกระตุก.เหมาะกับอาการปวดต่างๆ หรือ โรค...
หายใจเต็มปอด ไม่กลัว PM 2.5
ปัญหา PM2.5 กลายเป็นปัญหาหลักๆของประเทศไทย ไม่เพียงแต่ในกรุงเทพเท่านั้น ซึ่งฝุ่น PM2.5 เป็นฝุ่นขนาดเล็ก มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แม้แต่ขนจมูกของมนุษย์ก็ไม่สามารถกรองได้ PM2.5 นั้นมีสารก่อมะเร็งที่ชื่อว่า Polycyclic Aromatic Hydrocarbon : PAH . หากสูดเข้าไปเข้าไปในปริมาณมากๆและสะสมต่อเนื่องก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและมะเร็งปอดได้ และยิ่งเป็นคนที่มีโรคประจำตัว อย่างภูมิแพ้ หรือหอบหืด อาจได้รับผลกระทบแบบเฉียบพลันจาก PM2.5 ทำให้มีอาการหายใจลำบาก หอบเหนื่อยได้ง่าย . วันนี้เราจึงมาแนะนำท่าการหายใจที่ถูกต้องและท่าบริหารปอด เพื่อลดอาการหอบเหนื่อย PM 2.5...
หายใจเต็มปอด ไม่กลัว PM 2.5
ปัญหา PM2.5 กลายเป็นปัญหาหลักๆของประเทศไทย ไม่เพียงแต่ในกรุงเทพเท่านั้น ซึ่งฝุ่น PM2.5 เป็นฝุ่นขนาดเล็ก มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แม้แต่ขนจมูกของมนุษย์ก็ไม่สามารถกรองได้ PM2.5 นั้นมีสารก่อมะเร็งที่ชื่อว่า Polycyclic Aromatic Hydrocarbon : PAH . หากสูดเข้าไปเข้าไปในปริมาณมากๆและสะสมต่อเนื่องก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและมะเร็งปอดได้ และยิ่งเป็นคนที่มีโรคประจำตัว อย่างภูมิแพ้ หรือหอบหืด อาจได้รับผลกระทบแบบเฉียบพลันจาก PM2.5 ทำให้มีอาการหายใจลำบาก หอบเหนื่อยได้ง่าย . วันนี้เราจึงมาแนะนำท่าการหายใจที่ถูกต้องและท่าบริหารปอด เพื่อลดอาการหอบเหนื่อย PM 2.5...