News

ทำงานหนัก! รวมเคล็ดลับสำหรับคนนอนน้อยแต่มีคุณภาพประสิทธิภาพสูง

ทำงานหนัก! รวมเคล็ดลับสำหรับคนนอนน้อยแต่มีคุณภา...

คำแนะนำทั่วไประบุว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่ความเป็นจริงน้อยคนที่จะทำได้ ด้วยความรับผิดชอบในชีวิตที่ต้องมี หากชีวิตมีเวลานอนน้อย แล้วเราจะทำอย่างไรให้มันมีประสิทธิภาพที่สุดมาดูกัน

ทำงานหนัก! รวมเคล็ดลับสำหรับคนนอนน้อยแต่มีคุณภา...

คำแนะนำทั่วไประบุว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่ความเป็นจริงน้อยคนที่จะทำได้ ด้วยความรับผิดชอบในชีวิตที่ต้องมี หากชีวิตมีเวลานอนน้อย แล้วเราจะทำอย่างไรให้มันมีประสิทธิภาพที่สุดมาดูกัน

7 นโยบายสำหรับองค์กรเพื่อ Work Life Balance ดีที่ฉบับปี 2024

7 นโยบายสำหรับองค์กรเพื่อ Work Life Balance ดีท...

หากคุณเป็นผู้บริหาร พนักงาน HR หรือพนักงานที่อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงในที่ทำงาน บทความนี้ จะเป็นแนวทางให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นหากคุณเป็นผู้บริหาร พนักงาน HR หรือพนักงานที่อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงในที่ทำงาน บทความนี้ จะเป็นแนวทางให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น

7 นโยบายสำหรับองค์กรเพื่อ Work Life Balance ดีท...

หากคุณเป็นผู้บริหาร พนักงาน HR หรือพนักงานที่อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงในที่ทำงาน บทความนี้ จะเป็นแนวทางให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นหากคุณเป็นผู้บริหาร พนักงาน HR หรือพนักงานที่อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงในที่ทำงาน บทความนี้ จะเป็นแนวทางให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น

ออฟฟิศซินโดรม [101] คู่มือกลยุทธ์ในการจัดการสำหรับองค์กร

ออฟฟิศซินโดรม [101] คู่มือกลยุทธ์ในการจัดการสำห...

บทนำ จากสถิติของกรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข พบว่ากว่า 60% ในปี 2558 ของพนักงานออฟฟิศประสบกับอาการของออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิศที่กำลังคุกคามสุขภาพของพนักงานในองค์กร ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับคู่มือในการป้องกันออฟฟิศซินโดรม พร้อมแล้วไปดูกัน! สารบัญ บทนำ มารู้จักออฟฟิศซินโดรม สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม กลยุทธ์ : ปรับท่าทางและสภาพแวดล้อมในการทำงาน กลยุทธ์ : ออกนโนบายให้พักและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ กลยุทธ์ : การส่งเสริมการออกกำลังกายและการยืดเหยียดร่างกาย กลยุทธ์ : การจัดการความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต กลยุทธ์ :...

ออฟฟิศซินโดรม [101] คู่มือกลยุทธ์ในการจัดการสำห...

บทนำ จากสถิติของกรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข พบว่ากว่า 60% ในปี 2558 ของพนักงานออฟฟิศประสบกับอาการของออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิศที่กำลังคุกคามสุขภาพของพนักงานในองค์กร ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับคู่มือในการป้องกันออฟฟิศซินโดรม พร้อมแล้วไปดูกัน! สารบัญ บทนำ มารู้จักออฟฟิศซินโดรม สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม กลยุทธ์ : ปรับท่าทางและสภาพแวดล้อมในการทำงาน กลยุทธ์ : ออกนโนบายให้พักและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ กลยุทธ์ : การส่งเสริมการออกกำลังกายและการยืดเหยียดร่างกาย กลยุทธ์ : การจัดการความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต กลยุทธ์ :...

นอนไม่เพียงพอ: ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

นอนไม่เพียงพอ: ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

ความสำคัญของการนอนหลับและผลกระทบต่อสุขภาพ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา โดยเป็นกระบวนการที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ การนอนหลับที่เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังในการทำกิจกรรมต่างๆ แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมในหลายๆ ด้าน การศึกษาที่ดำเนินการเกี่ยวกับการนอนหลับได้ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน การนอนหลับและไมเกรน ไมเกรนเป็นภาวะเรื้อรังที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคนวัยทำงานในปัจจุบัน โดยเฉพาะเมื่อมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาการนอนหลับ การศึกษาวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับและไมเกรนสามารถเกิดขึ้นและส่งผลกระทบซึ่งกันและกัน โดยมีกลไกการทำงานที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่วนกลางและสารสื่อประสาทหลายชนิด โอเรซิน (Orexin): โอเรซินเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทในการควบคุมการตื่นตัวและการนอนหลับ ความผิดปกติในระดับของโอเรซินสามารถส่งผลต่อการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นตัว ซึ่งอาจทำให้มีความถี่และความรุนแรงของไมเกรนเพิ่มขึ้น เซโรโทนิน (Serotonin): เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ และการรับรู้ความเจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงในระดับเซโรโทนินสามารถส่งผลต่อความรุนแรงของไมเกรนได้ เนื่องจากเซโรโทนินมีผลต่อการจัดการกับอาการปวดหัวและความรู้สึกไม่สบาย การนอนหลับและภาวะทางอารมณ์ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยรุ่นและวัยทำงาน โดยมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นในปัจจุบัน การอดนอนเพียงหนึ่งคืนสามารถส่งผลกระทบต่อการมองโลกในแง่ลบและอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง...

นอนไม่เพียงพอ: ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

ความสำคัญของการนอนหลับและผลกระทบต่อสุขภาพ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา โดยเป็นกระบวนการที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ การนอนหลับที่เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังในการทำกิจกรรมต่างๆ แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมในหลายๆ ด้าน การศึกษาที่ดำเนินการเกี่ยวกับการนอนหลับได้ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน การนอนหลับและไมเกรน ไมเกรนเป็นภาวะเรื้อรังที่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคนวัยทำงานในปัจจุบัน โดยเฉพาะเมื่อมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาการนอนหลับ การศึกษาวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับและไมเกรนสามารถเกิดขึ้นและส่งผลกระทบซึ่งกันและกัน โดยมีกลไกการทำงานที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่วนกลางและสารสื่อประสาทหลายชนิด โอเรซิน (Orexin): โอเรซินเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทในการควบคุมการตื่นตัวและการนอนหลับ ความผิดปกติในระดับของโอเรซินสามารถส่งผลต่อการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นตัว ซึ่งอาจทำให้มีความถี่และความรุนแรงของไมเกรนเพิ่มขึ้น เซโรโทนิน (Serotonin): เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ และการรับรู้ความเจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงในระดับเซโรโทนินสามารถส่งผลต่อความรุนแรงของไมเกรนได้ เนื่องจากเซโรโทนินมีผลต่อการจัดการกับอาการปวดหัวและความรู้สึกไม่สบาย การนอนหลับและภาวะทางอารมณ์ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยรุ่นและวัยทำงาน โดยมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นในปัจจุบัน การอดนอนเพียงหนึ่งคืนสามารถส่งผลกระทบต่อการมองโลกในแง่ลบและอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง...

3 อาการเตือน ถึงเวลาเปลี่ยนหมอนและที่นอน

3 อาการเตือน ถึงเวลาเปลี่ยนหมอนและที่นอน

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ ควรให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนหมอนและที่นอนเมื่อพบอาการเหล่านี้ที่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเสื่อมสภาพของหมอนและที่นอน เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบายและปลอดภัยจากปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต หากหมอนหรือที่นอนของคุณเริ่มเสื่อมสภาพ คุณอาจพบอาการดังต่อไปนี้: อาการปวดเมื่อยตามร่างกายปวดคอ: หมอนที่แบนหรือไม่สามารถรองรับศีรษะและคอได้อย่างเหมาะสม ทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ (Stress force) อาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้ปวดหลัง: ที่นอนที่เสื่อมสภาพ ไม่สามารถรองรับสันหลังให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องได้ รู้สึกจมลงไปกับที่นอน ส่งผลให้ข้อต่อเกิดแรงกดต่อกัน (Shear and Compression force) และกล้ามเนื้อต้องทำงานตลอดทั้งคืน (Over active)  อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ปวดไหล่และแขน: หมอนหรือที่นอนที่เสื่อมสภาพ อาจทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ผิดรูปทรง ทำให้ปุ่มกระดูกถูกกดทับตลอดทั้งคืน (Compression force) และส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่และแขนได้ อาการแพ้และระบบทางเดินหายใจน้ำมูกไหล...

3 อาการเตือน ถึงเวลาเปลี่ยนหมอนและที่นอน

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ ควรให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนหมอนและที่นอนเมื่อพบอาการเหล่านี้ที่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเสื่อมสภาพของหมอนและที่นอน เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบายและปลอดภัยจากปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต หากหมอนหรือที่นอนของคุณเริ่มเสื่อมสภาพ คุณอาจพบอาการดังต่อไปนี้: อาการปวดเมื่อยตามร่างกายปวดคอ: หมอนที่แบนหรือไม่สามารถรองรับศีรษะและคอได้อย่างเหมาะสม ทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ (Stress force) อาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้ปวดหลัง: ที่นอนที่เสื่อมสภาพ ไม่สามารถรองรับสันหลังให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องได้ รู้สึกจมลงไปกับที่นอน ส่งผลให้ข้อต่อเกิดแรงกดต่อกัน (Shear and Compression force) และกล้ามเนื้อต้องทำงานตลอดทั้งคืน (Over active)  อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ปวดไหล่และแขน: หมอนหรือที่นอนที่เสื่อมสภาพ อาจทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ผิดรูปทรง ทำให้ปุ่มกระดูกถูกกดทับตลอดทั้งคืน (Compression force) และส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่และแขนได้ อาการแพ้และระบบทางเดินหายใจน้ำมูกไหล...

เล่นมือถือนานเสี่ยง ‘เอ็นข้อมืออักเสบ’ 

เล่นมือถือนานเสี่ยง ‘เอ็นข้อมืออักเสบ’ 

ใครที่เล่นมือถือหรือแท็บเลตบ่อย ๆ อาจจะต้องลดเวลาเล่นลงหรือหากิจกรรมอย่างอื่นแทรกบ้าง เพราะหากเล่นนาน ๆ เสี่ยงมีอาการปวดตามมาด้วย หนักเข้าเอ็นข้อมืออักเสบจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน วันนี้ mr.big จะพามาทำความรู้จักกับโรคเอ็นข้อมืออักเสบกันครับ

เล่นมือถือนานเสี่ยง ‘เอ็นข้อมืออักเสบ’ 

ใครที่เล่นมือถือหรือแท็บเลตบ่อย ๆ อาจจะต้องลดเวลาเล่นลงหรือหากิจกรรมอย่างอื่นแทรกบ้าง เพราะหากเล่นนาน ๆ เสี่ยงมีอาการปวดตามมาด้วย หนักเข้าเอ็นข้อมืออักเสบจนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน วันนี้ mr.big จะพามาทำความรู้จักกับโรคเอ็นข้อมืออักเสบกันครับ